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(24.1.28) ためしてガッテン 冬の若返りストレッチ

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 今回のためしてガッテンは「冬の若返りストレッチ」と題されていたが、何も冬に限ったことではなくストレッチを行えば筋肉を若返らせることができると言う内容だった。

 年をとり運動不足になると身体が硬くなり、前屈後屈が極度にしづらくなるのが普通だ。私も前屈はともかく後屈はまったくだめで、身体を後ろにそらせようものなら腰の神経がビリビリ痛んで悲鳴を上げるのでどのようにしてもできない。
まあ、仕方ないか・・・俺も老人になったものだ・・・・」諦めていた。

 しかし年をとったからといって諦めることはまったくなく、身体の柔軟性はちょっとしたストレッチを継続するだけで回復し、しかも動脈硬化等の病気の予防につながるのだと言う。
本当かい??????」思わず言葉が出た。

 なぜ筋肉が硬くなって伸びないかと言うと、筋肉を形成している成分のコラーゲンが糖と結合して糖化コラーゲンになってしまっているからだと言う。
コラーゲン自身はゴムのように伸び縮み自在なのだが、これと糖分が結びついて糖化コラーゲンになると、ほとんど木質と同じようになって硬くぽりぽりと折れるような筋肉になってしまう。

 しかし嬉しいことにこの糖化してしまった筋肉をストレッチを行うことで元の柔軟な筋肉に戻すことができるのだという。
思わず身を乗り出してしまった。
なら、ロボコップのように硬くなった俺の筋肉が再生するのかい・・・・・・」

 再生のメカニズムは次のようになっていた。
糖化コラーゲンはカチカチなのでストレッチをするとその部分がボキボキ折れて壊れてしまう(ストレッチで硬くなった糖化コラーゲンを壊す)。
壊れたままだと筋肉として使用できないので、線維芽細胞と言う筋肉を作る細胞がすぐに活性化して、その壊れた部分を修復する。するとこの細胞は糖化していないので元の柔軟な筋肉に戻るのだと言う。
そうか、ストレッチを行うとやたらと痛いのだが、糖化コラーゲンがこわれているためか!!!」納得した。

 ためしてガッテンでは以下のようなストレッチを推奨していた。ポイントは大きな筋肉をストレッチすることだそうだ。

① 大腿四頭筋(ももの筋肉)のストレッチ
② 大でん筋(おしりの筋肉)のストレッチ
③ 腹直筋(おなかの筋肉)のストレッチ
④ 吸う筋肉のストレッチ
⑤ 吐く筋肉のストレッチ
⑥ 三角筋(肩の筋肉)のストレッチ
⑦ ひらめ筋(ふくろはぎの筋肉)のストレッチ


 なおストレッチの具体的方法は写真を見るほうが早いのでためしてガッテンのホームページを参照してもらいたい。
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20120125.html

 番組では筋肉だけでなく同時に血管も若返るのだと言っていたが、これは血管も平滑筋と言う筋肉でできているからだという。
ジョギングのような有酸素運動は血管内部の老廃物を清掃して血液が流れやすくなるのだが、一方ストレッチは硬くなった血管そのものを修復して昔の柔らかい血管に戻してしまうのだそうだ。
だから、高血圧や動脈硬化、動悸息切れ、手足の冷えの予防も可能になる」と言うことらしい。

 この番組を私が通っているヨガの先生も見ていて「山崎さん、ためしてガッテンで放送したストレッチはまったくヨガそのものですよ。ヨガを行えば筋肉や血管が若返って病気予防になるのはそのためです」と言っていた。
私はヨガを行うとなぜあんなに身体が柔軟になるのか不思議に思っていたが、線維芽細胞が筋肉を再生しているのだと知ってようやく理解できた。

 ストレッチヨガ)は毎日10分程度、約3ヶ月続けるで筋肉も血管年齢も際立って改善されると言う。
私はこのためしてガッテンのファンだし、運動系は得意だからさっそくためしてみることにした。

注)前に放送されたアンチ・エイジング法として、最初に野菜を食べる方法が紹介されていた。私は1ヶ月ほど懸命に野菜を最初に食べていたが、元々野菜が嫌いなのでしばらくしたら挫折した。自分に合わない方法は長続きしないらしい。こちらの方法は以下参照。
http://yamazakijirounew.cocolog-nifty.com/blog/2011/05/post-7111.html 

また「ためしてガッテン」のシリーズは以下に纏めてあります。
http://yamazakijirounew.cocolog-nifty.com/blog/nhk/index.html

 

 

 

 

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